מסתבר כי תנוחות שינה מסוימות, מלבד המנוחה עצמה, יכולות לספק לנו יתרונות בריאותיים שונים.
לתנוחת השינה יכולה להיות השפעה חיובית או השפעה שלילית על עור הפנים.
שינה על הגב מפחיתה קמטים
לשינה על גב יש מגוון של השפעות חיוביות כולל הפחתת קמטים משמעותית. עור הפנים לא נמצא דחוס בתוך הכרית במשך כל הלילה ויכול "לנשום".
בנוסף שכיבה על הגב מונעת כאבים בגב ובצוואר, מפחיתה צרבת ובעיות עיכול, מכוון שהראש למעלה והקיבה למטה, ולכן יש פחות סיכוי לעלייה של חומצה או מזון.
התנוחה הטובה ביותר לשינה היא על הגב, עם כרית קטנה מתחת לברכיים שמורידה לחץ מעמוד השדרה. כמו-כן, בעת שינה על הגב לא מופעל לחץ על האיברים הפנימיים כמו הלב, הריאות, הכבד וכו'. למרות היתרונות הרבים, יש גם חיסרון אחד בולט; אנשים שישנים על הגב סובלים יותר מנחירות ובעיות נשימה במהלך הלילה, זאת משום שחוקי הפיזיקה גורמים לבסיס הלשון לצנוח אל קנה הנשימה.
שינה על הצד
שינה על הצד יכולה להיות סופר מנחמת וטבעי להתהפך מצד לצד ומעת לעת במהלך השינה.
שינה על הצד פחות מומלצת לעור הפנים מכוון שעור הפנים "דבוק" לכרית לאורך כל הלילה ויכול לגרום לקמטים. עם זאת, שינה על הצד טובה לאנשים שנוחרים, אם יש לכם בעיות גב שינה על הצד בהחלט יכולה להיות מועילה.
בנוסף, אם אתם ישנים על ציפית כותנה ייתכן שהציפית מייבשת את העור. כותנה יכולה להוציא את הלחות מהעור. נסו להימנע משינה על הצד, אבל אם אין ברירה, תתרגלו להחליף צד לסירוגין. כמו כן רצוי לרכוש ציפית משי אשר ימשוך החוצה פחות לחות ויספק משטח הרבה יותר סלחני לעור.
שינה בזמן הריון
רצוי לא לשכב על הגב או על הבטן במהלך ההיריון. אין סכנה שהעובר יימעך או ייחנק, או שייגרם נזק כלשהו לעובר כאן אנו ישנות על הבטן. ועדיין, בגלל שינויים אנטומיים ופיזיולוגיים בבטן במהלך ההיריון, החל מהשליש השני זה פשוט מאוד לא נוח.
במקום זאת, לשכב על הצד; עדיף לשכב על צד שמאל. השכיבה בצד שמאל מסיטה את הרחם מכלי הדם הגדולים, ומאפשרת זרימת דם אופטימלית וחומרים המזינים לאם ולעובר.
שינה על הבטן
שינה על הבטן לא מומלצת. שינה על הבטן יוצרת לחץ על עמוד השדרה בצוואר ובגב התחתון. בשינה על הבטן נוצרים קמטים, עור הפנים לא נושם במהלך הלילה ומופעלים לחצים על הפנים ועל האיברים הפנימיים.
אם אינכם יכולים לישון בתנוחה אחרת, הפחיתו את המתח מהגב על ידי הנחת כרית מתחת לאגן ולבטן התחתונה.
שינה בתנוחת עובר
שינה בתנוחת עובר עשויה לגרום לכאבי צוואר, כאבי גב ולכאבי פרקים, לבעיות נשימה ולקמטים בפנים.
חשוב
לא לשכוח לנקות את העור לפני השינה בתחליב ניקוי, מי פנים ללא אלכוהול וסבון ללא SLS.
למרוח בלילה קרם לילה טוב, סרום טוב, קרם צוואר או רטינול. בלילה הכול חודר יותר טוב לעור הפנים.
"קרם הלילה שונה מקרם היום מכיוון שביום העור זקוק להגנה מפני השמש וזיהום האוויר, והקרם מונע בריחה של לחות טבעית ומהווה בסיס טוב לאיפור. לעומת זאת, בזמן מנוחה מואץ חילוף החומרים, הגוף פולט גזים ורעלים וקולט חמצן ולכן מסוגל לקלוט גם ריכוז גבוה של מרכיבים, מינרלים וויטמינים בצורה הטובה ביותר". אורלי עוז-שמואל, המדריכה הראשית של קלרינס
הקפידו להחליף ציפיות כותנה בכל יומיים שלושה, אחרת כל מה שמרחתן על הפנים שלכן לפני השינה כמו קרם עיניים, קרם נגד קמטים או קרם לחות, ייספג במצעים ויהפוך לקולט בקטריות.
השתמשו בציפית משי לכרית. ציפית משי עוזרת לשינה, מונעת היווצרות קמטים ושבירה של השיער.
ציפת משי רכה יותר לעור; כך שלא תתעוררו בבוקר עם קמטים או סימנים.
ניתן לקנות ציפיות משי באתר ישראלי, קנייה בטוחה, משלוח חינם בדואר רשום בישראל, מוצרים ברמה גבוהה
שינה על צד שמאל עם כרית בין הברכיים מסייעת להתמודדות עם כאבי גב, מורידה מהלחץ על הגב התחתון שלכם.
שינוי הדרך בה אתם ישנים יכולה לעזור לבעיות גב, כאבי צוואר, הפחתת נחירות, הפחתת קמטים בפנים, הפחתת צרבת ובעיות עיכול.
הגיע הזמן לחשוב מחדש איך אתם ישנים על מנת לשמור על עור הפנים והגוף בצורה הטובה ביותר!
הבהרה: האמור לעיל אינו מהווה המלצה רפואית או תחליף לייעוץ רפואי
טוב לדעת!
